篮球抬腿绕八字-篮球教授抬腿运球
篮球比赛前的热身活动有哪些?
『篮球队的准备运动』篮球队训练的准备运动怎样操作?依理论与实际讨论,我在篮球教练讲习会上是建议,先以非习惯手运球做慢跑的热身,尤其重点是运球的频率要配合跑步的步频,因为这其实也可以是一种节奏训练;这慢跑运球的热身运动里,我都会顺便要求运球过程不要看球。而且就看过的文献是建议,这时候的慢跑运球也可以放一些热门、轻松、节奏轻快的音乐,让球员配合节奏做些运球练习;也有教练建议,在慢跑过程指示球员边跑、边模拟当日的训练重点,做个练习三步骤(预习、练习、复习)的预习。接着当然是围个圆圈做关节操;多数教练都会藉由队长处于圆圈中心带操、包括喊口令,教练就巡视各个球员训练前状况,例如脸色有没有苍白、脸色有没有不正常等。再来就是伸展操;基本上从远离心脏部位、简单的,再从事困难的、两人的伸展操。有很多教练都会和助理教练、训练员或球队管理等人,在从事伸展操时候,去对那些柔软性比较差的选手,做一些协助性、或者说监督性的伸展;一则,期望改善这些柔软性比较差的选手水准,二则,也趁机和选手做些互动、关心选手状况等。最后我们建议是步法练习,这步法依序轻松慢跑、6成速度跑步、全速快跑急停后再快跑、6成速度跑步单(双)脚急停、6成速度跑步双脚急停转身、跨步走、碎步跑、抬腿走、抬腿跑、脚踢屁股跑、交叉步(jab steps)、大交叉步(要做一个要球目标:hand target)、曲折步、左右上篮步、快跑转身倒退跑、滑步、阻绝(deny)前进步与后退步(shuffle)、帮忙还原(help and recover)趋前(close out)对球施压(pressure the ball)、三种步法(triple threat)、快跑扑地、倒退慢跑坐蹲跌倒等等。这些步法的练习,以球队16位选手讨论,建议编成四路纵队,每到罚球线、中线、罚球线、底线等四个位置就做一遍,每一种步法都是以篮球场来回一次计算;前面的选手通过中线时,下一位选手才开始跟随操作;假如有左右脚分别练习,那么,去的那一趟就以左脚为主,返回就以右脚为主。有些时候,我会让选手在整个过程都需要同时运球操作。『比赛过程的准备运动』比赛前的准备运动该如何操作?这是有位国小篮球教练的问题;我们从「教育概论」的教材教法讨论,篮球比赛总离不开运球、传球、投篮与防守等等,因此,比赛前的准备运动当然就需要把这些「副活动」引导进入,以期选手能在「主活动」发挥。所以,从这个理论出发来思考,前置作业的慢跑(可采用运球)、关节操、伸展操以及步法那是必须要的内容;以国小球员来说,像我带队打93年全国赛那届来说,步法做完,比赛场地多数还没办法使用,所以,我都规划让球员做原地各式传接球练习,尤其是双手胸前传球比例更重,因为它和双手投篮几乎相同,如此就可以协助做好投篮练习。然后在场地允许操作后,分别如下:一、运球上篮与防守:让所有球员在半场里头的左右两侧,做各式运球过人上篮的练习;中间场地则做徒手滑步的练习。 二、三角传球上篮:采用二到三个球,并且以双手胸前传球为主。 三、五点投篮:分别在3分线圈顶、两边45度与两边底线等。 四、分项进攻:1号控球后卫做运球、分球的练习;2号得分后卫与3号小前锋,做两边45度3分线外的攻击加强,包括接球投篮、运球一步投篮等;4号大前锋与5号中锋,在低位(low post)背框攻击、高位(high post)掩护后切走的攻击,以及高位掩护后切出(pick and split)的投篮。 五、罚球:每人罚两球,球进鼓掌二次,罚球不进鼓掌一次。以上时间分配,端视允许进场练习,到正式比赛时间还有多少而定;例如距离比赛有20分钟才允许进场,用时间管理讨论,每一单项内容比重应该相等来说,每一项目规划4分钟执行。从以上建议的赛前准备运动内容来看,也许你会问:这些操作完毕选手会不会体力不支?从我这个角度看,假如从事这样的准备运动内涵,选手就已经把体力「用尽」;那么,这个教练的过往训练处方应该非常有问题。此处另一个问题是,一天当中假如参与二场球赛,该如何操作准备运动?在这里我比较倾向先从「休息与恢复」角度思考;因为以运动训练法讨论休息与恢复时,你要先考虑选手的休息时间够不够,这是首要思考。假如大会安排只允许三个小时的休息,我会在比赛完花10分钟操作整理活动(clean down),另外以3至5分钟做口头、沙盘推演的检讨,然后让选手静坐休息。接着在下一场的比赛前40分钟,我会花5分钟讲解、介绍下一场球该怎么进攻与防守,以及团队、个人需注意事项;然后请选手在20分钟以内做完慢跑、关节操、伸展操与步法、原地传接球等,剩下15分钟用来到场上操作运球与上篮的适应、防守动作练习、传接球上篮、三点投篮、罚球等内容。
求篮球控卫训练方法!具体的!
1、体能训练。可以多练习高抬腿跳(每天5分钟)、俯卧撑(每天100个)、平板支撑(每天5组,每组2至5分钟)、踮脚跳(每天5组,每组2分钟)。
2、 观察分析能力。本人也是打控卫的,控卫最基本的就是要有观察分析能力,用最短时间判断球应该如何传递起来,善于传球,制造有利时机,多注意被漏防的队友。
3、 控球能力。作为控卫,最不能少的自然是控球能力了,花哨的动作要建立在又快又稳的基础上,平时多练习运球,如普通运球,交叉运球,胯下运球及背后运球,适当将这些运球组合起来练习过人,突破上篮,推荐艾弗森和凯里欧文的视频,你可以多看一看,对运球和大局观念都有帮助。
对于篮球运球中的变向动作,腿部应进行何种训练?
深蹲,提高大腿力量,增加爆发力
提踝训练,比如楼梯,前脚掌踩在楼梯上,后脚掌悬空,利用前脚掌将身体顶起再落下,如此循环,可以提升小退力量,增加速度
蛙跳,增加爆发力,和身体协调性
短跑,最直接最有效的方法
罗马不是一天建成的,任何东西只有坚持才能有所提升。