如何提升自己的篮球技术和能力-如何提升自己的篮球技术

怎么练好篮球基本功(要详细)

想要快速的练习好篮球，就必须要坚持训练，先要练习篮球的基本功。

1、运球

每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。

运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。

2、投篮

这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。?

投篮动作解析：

两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行；把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧；手指自然分开，贴紧篮球；大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

3、传接球

这个需要找人一起训练，练习互相传球，坚持练习半个小时。自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手；

接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

4、上篮

上篮的练习可以结合投篮一起，在掌握基本上篮动作后，可以坚持练习，做到熟练。

（1）从左边篮板，左脚先跨步，再跨右脚，右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，

左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。　　

（2）从右边篮板，右脚先跨步，再跨左脚，右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，

右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

5、标准的姿势,也就是保持正确的手型。

正确的姿势是：右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度， 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。

怎样使篮球技术变得更强

较为专业的训练：学校如果有社团，可以参加这类专业的社团，与社内的同学一起训练，训练内容包括篮球运动的基本规则，个人技巧，团队合作等。

对专业篮球运动员或教练进行模仿：篮球技术的进步与模仿是分不开的，热爱篮球的同学常常关注NBA，模仿那些专业运动员的动作，进行战术分析，团队配合技巧等，虽然未必到位，但是勤学苦练是会有收获的。

积极的交流：交流包括向技术好的同学请教和与同学们进行分队实战。让技术好的同学教自己一些动作，不断总结经验，善于组建自己的团队，善于配合。才能从整体提高自己的战斗力。

体能训练：打篮球不管大的是技术，还打团队配合，个人毅力。所以加强体能的训练是必须，否则就容易托团队的后退。多跑步，练耐力，扮演好自己的角色，前锋，中锋，后卫，裁判。

阅读相关资料:这对想向专业发展的同学很重要，多关注些大学生篮球联赛吧。没有专业素养，不可能获得更高的成绩。

良好的心态：这也是一个人的基本素质，赛场如战场，大家比的是素质，不可对对手爆粗口，攻击对手。要尊重对手。胜不骄，败不馁。

如何提高投篮稳定性

提高投篮稳定性可以从以下几个方面着手：

1、正确的姿势。我们应该纠正自己不良的姿势，对于投篮的稳定性准确性有很大的提高。

2、训练手腕力量和协调性。力量训练可以采用握力计，协调性可以采用打羽毛球和乒乓球来训练协调性。

3、重复的练习。一定要坚持重复训练，在球场每个位置强化训练，空位投篮训练对于投篮惯性有很好的作用。

4、充沛的体力。投篮是要靠体力的，体力消耗后投篮没有稳定性了。可以平时多进行体能训练，对于打比赛时持续投篮稳定性有帮助。

5、对抗性投篮。多在业余比赛，不管是半场全场多尝试在有防守人的时候投篮，提升自己投篮的心理素质。

扩展资料：

投篮训练的建议

1．投篮是篮球运动的主要技术，应尽早安排教学。投篮技术的教学顺序为：先学习原地双手胸前投篮、单手肩上投篮，接着学习行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮，再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。

2．投篮技术的教学与训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以原地双手胸前投篮和单手肩上投篮为重点，掌握好投篮的手法，带动其他投篮技术的学习和提高。在此基础上，进而掌握好行进间投篮和跳投这一现代篮球运动中普遍采用的重要投篮技术。

3．在投篮技术的教学与训练中，应注意合理安排练习的强度和密度，要有次数和命中率指标的要求。投篮距离由近至远，位置由一点到多点。

4．投篮技术的教学与训练应与移动、传接球、运球突破和抢篮板球技术结合进行，提高应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的意识。

5．在正确掌握了主要投篮技术后，应加强心理训练和在对抗及战术配合中的投篮练习，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。

百度百科_投篮

如何让自己的篮球球技进步快

第一、必须要让自己对篮球有兴趣，只有对篮球感兴趣了，那么才能够让自己的篮球技术快速进步。

很多人在接触篮球的时候，其实就是因为自己比较喜欢篮球，那这个时候我们对篮球有了兴趣，才有这个动力去学习相关的技术以及基本功。但如果只是把篮球当成自己的一个职业来打，本身对篮球并没有多大兴趣，那你就丧失了去学习的动力，这个时候我觉得你的篮球技术是很难得到提升的。

第二、想要打好篮球，那么必须要让自己的身体变得更强壮，这样你你在打球的过程当中才会有对抗。

篮球属于一项运动项目，其实不管是哪个运动项目，都需要我们有一个强健的体魄，篮球自然也不会例外。从古至今我们可以看到但凡篮球打得好的，那身体基本上都是比较强壮的，不管你是去打哪一个位置，如果身体不是特别的强壮，那么你就害怕对抗，而如果害怕对抗想要打好篮球就会变得特别的困难。所以想要打好篮球，我们必须要让自己拥有一个强健的体魄。

第三、一定要练好篮球基本功。

其实不要说是普通的篮球运动员了，就算是国内的一些职业篮球运动员，现在都有一些心浮气躁，认为自己取得了一点点成就以后就开始有些飘了，说白了就是有些不务正业了。那这种情况下，我们的篮球技术肯定不会得到进步，想要打好篮球基本功是非常重要的，我们一定要苦练篮球的基本功，只有基本功扎实了，那我们的技术才会越来越好。例如我们需要加强自己的控球技术，需要加强我们的投射技术等等。

第四、想要提升自己的篮球技术，那就必须要让自己打得更加聪明。

可能很多人并不是特别了解这一点，说白了就是要让自己拥有更高的篮球智商，当然了，这一点可能不是一天两天就能够达成的，必须要在一次次的实践当中才可以提升。所谓的提升自己的篮球智商，就是指当我们在场上打球的时候，要知道什么时候该给队友去创造机会，什么时候应该自己站出来去得分。

已是篮球高手，如何再提高自己？

我以为 首先你已经达到业余高手是水平了 就你的身体（不知道卧推与深蹲的数据）远在一般人之上 技术也很全面 你要知道以下几点

1环境造英雄 如果你局限在你的小天地当一名高手 那么永远不会有太大的提高，有时间骑车到处找找球场，寻找高手，再一个个击败他们。

2简单的技术往往是决定胜负的关键，我经常看到有同学练习高难度的动作，有上篮，扣篮。很少有人练习跳投，一个高手要在比赛中发挥更加出色的作用，就要学会怎么合理分配体能。简单的技术，如背身单打，跳投可以给你更多的体力留在场上。

3学会交流，既然是技术是高手就要把精神也上升到这个程度。要学会这样提高角色球员的向心力，毕竟打球不是一个人的事情。

4像你的年龄和身高注定在篮球的道路上走职业化很困难。所以要摆正心态，3v3斗牛可能是你此生打得最多的比赛。训练时以个人进攻，防守能力为主。

5毅力 我想这是最重要的 专业的训练是枯燥的无味的，想必你要比我清楚。而且就你的简历你对篮球的研究颇深，各种训练方法可能也不少，可是你还来问，想要的是快速有效的办法吧。可惜，没有。篮球一打身体，二打意识，三打技术，这都是要下大力气的。你天赋不错，可还谈不上天赋异禀，不扎扎实实练基本功，光靠巨星动作是不能成为高高手的。

谁都年轻过，谁都怀揣过一个梦想，虽然是大学生，但还是希望可以吧更多的精力放在学习上。

初学者怎么练篮球

对于初学者来说，练习篮球需要有一个系统和有计划的方法。以下是一些帮助初学者练习篮球的建议。

1. 学习基本功：篮球的基本功包括运球、投篮、传球、盘球等。初学者应该花时间学习和练习这些技能。可以通过观看教学视频、请教教练或者参加篮球训练班来提高自己的技术水平。

2. 练习运球：运球是篮球非常重要的基本功之一。初学者应该通过反复练习来提升自己的运球技术。可以尝试在不同的场地上练习，比如室内和室外的地板，或者在不平坦的地面上练习，以增加挑战和提高自己的控球能力。

3. 投篮练习：投篮是篮球比赛中得分的主要方式。初学者可以从近距离的投篮开始练习，逐渐扩大投篮距离。可以选择不同的投篮姿势和技巧来提高命中率。此外，练习时要注意身体平衡和手臂力量的使用。

4. 增强体能：篮球是一项需要良好体能的运动。初学者应该注重身体的锻炼，包括增加耐力、速度、灵活性和爆发力的训练。可以进行有氧运动，比如跑步、游泳等，以及力量训练，比如举重、俯卧撑等，以提升自己的体能水平。

5. 游戏实战训练：除了练习基本功和提高体能，初学者还应该参与游戏实战训练。在真实的比赛环境中，可以锻炼判断、协作和应变能力。通过参加篮球比赛或者组织小组对抗赛，可以提高自己的篮球技巧和比赛经验。

6. 规律练习：要想在篮球上取得进步，每天坚持练习非常重要。初学者应该制定一个合理的训练计划，并坚持按时进行练习。可以每天安排一定的时间来练习篮球技能，比如早晨、下午或晚上。规律的练习可以帮助初学者培养出良好的习惯，并稳步提高自己的技术水平。

7. 寻找指导和反馈：对于初学者来说，寻找有经验的教练或者老练的球员来指导和指导非常重要。他们可以提供宝贵的建议和技巧，并指出你在练习中的不足之处。此外，通过观看比赛录像和自己的练习录像，可以对比自己的技术和动作，找出需要改进的地方。

总之，练习篮球需要坚持、耐心和努力。通过系统和有计划的练习，初学者可以提高自己的篮球技巧和体能水平。同时，积极寻求指导和反馈，不断改进自己的不足。相信只要你坚持下去，你的篮球水平会不断提高，你会成为一名优秀的篮球运动员。