篮球脚步训练梯绳-篮球绳梯训练方法动态图

怎样提高踢球身体敏捷性

1、横向增强式训练。横向的移动能力对运动员来说相当重要，不管是篮球场上变换方向运球，拳击场上边观察对手边移动或是美式足球跑阵需观察队友位置，进行加速及变换冲刺方向时，都非常管用。当然，有了横向移动还不够，要如何在短时间内改变运动方向，爆发力在此时即是关键。所以训练敏捷性才会常与增强式训练排在一起。

　2、绳梯敏捷训练。脚步变化、前后左右转换方向，绳梯的实用性非常高，也是敏捷训练的基本配备。想要做好绳梯训练，勤加练习是基本外，视觉注视的焦点也是关键，意思就是眼睛最好固定看同一点，这能帮助你在转换方向时减少不必要的移动路径。

　3、点状移动。透过快速移动增强踝、膝关节的强度及灵活性。点状移动的训练不难，你可以在地板上画5个圈圈，做开合、单脚连续跳、前进后退的训练，同样能增加身体移动速度，提升敏捷性。

　4、跳箱。增强式训练的代表：跳箱，不只有由下往上跳，连续跳、侧边跳、先落地再跳，诸多变化。

　5、栏架。栏架比较常在足球员训练中看到，跟绳梯及跳箱有异曲同工之妙，有人也会用小角锥代替，并利用连续跳跃、不同脚步跨越障碍，最后再进行短距离冲刺，提高「再加速」的运动能力。

　6、楼梯跑。如果上述的器材你觉得还是很难找到，那现成的楼梯肯定没有问题！虽然跑楼梯对敏捷训练没有很直接的影响，但能训练下肢的爆发力，应用在加速的技巧上。

　以上就是提高踢球身体敏捷性方法，希望上述内容对大家有所帮助。

健身房用的像，但是是软的，在地上用的那个叫什么

绳梯，或叫敏捷梯

训练脚步，灵活性，敏捷性的训练方法

敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。

1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3.是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

模仿《把掌声分给她一半》写一篇作文500

我们班是一个卧虎藏龙之地。有绘画高手——陈思名，有全校闻名的校长助理——谭怡翎（就是我啦）。还有篮球高手兼队长——梁鸿发，他刻苦训练的事迹，可是在我们全班都传开了。而且每届六年级都要举行一次年级内的篮球比赛，这更加激励了梁鸿发，就由我来说说这男篮队长梁鸿发吧。

梁鸿发1米6对的个头，自然卷曲的头发，有些胖胖的绳梯跑起步来一点也不慢。圆圆的脸上总是露出笑容，而一颗只剩下一半的大门牙也跑了出来。

为什么说一颗牙齿只剩下一半呢？原来在一次男女练习中，女生少了一个名队员，梁鸿发便“自告奋勇”的加入女生的队伍中。然而，他如此的为女生着想，却得不到老天爷的照顾。在一次“救球”中，一不留神“咚”的撞上了一旁的大理石石椅，半颗大门牙英勇就义了。血不停的向下流淌，可梁鸿发依然坚持上场。疼痛并没有让他有所忽略进攻和防守。你瞧，他一转身便从一个男队队员手上抢过了球，“可螳螂捕蝉，黄雀在后”，另一名队员又守在他面前。梁鸿发对这个有所准备，从另一个方向闪过，投篮，进了……

记得2个月前，一次体育课上几名五年级的同学想和他们打球赛，身为队长的梁鸿发满口答应了。比赛开始了，五年级的同学虽然年纪小了一年，可不一会儿球就到了他们手上。他们企图让球从三分界外飞向另外半场，眼看球就要到手了，却被梁鸿发飞身跳起抢了回来……

最后我们赢了。

这样的球技并不是每个人都可以拥有的，这得靠刻苦的练习。

今年2月底，正是天寒地冻的时候，天还下着毛毛细雨。梁鸿发和几名男女篮球队员在场上练习。球一沾地便是一地的水花四溅，把裤子和楔子都弄脏了，而手也冻得发麻起来。但梁鸿发并不因为这个而放弃练球，而是更加努力。梁鸿发假设几个位置有人防守，一个个转身闪过。他的动作简洁、快速，灵敏得如猫一般。一个球、两个球、三个球……球似乎与他合二为一，一次次从篮框上跳入。而梁鸿发的衣服也湿透了，分不清是汗水还是雨水，头发上也有了星星点点的水珠。这一些却阻挡不料他练球的决心，一些队员也被感动了，一起上场练球。

一个球队就是美丽的月亮，那么梁鸿发颗是一颗启明星。虽无太阳的荣耀，也没月亮的美丽，却能发出自己的光芒。让我们为这勇于拼搏、勇于挑战而发出的光芒喝！

跑步前的热身运动怎么做？

1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。

2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。

3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。

4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。

5、简单的原地跳：如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。

参考资料来源? 人民健康网-4大热门运动的最佳热身法