篮球防守训练课程-篮球防守训练课程有哪些

篮球防守训练方法

篮球防守训练方法如下：

1、防守姿势很重要

成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳，好似扎马步，这就是篮球的基本防守姿势，很实用的。

2、脚步移动快

在进行防守时，脚步移动是防守成功与否的关键，因为面对很出色的对手，他们的急停或者变向，问问会甩开你，但是如果你的脚步移动非常快，可以避免被对方摆脱掉。脚步移动快速的方法主要是腿部肌肉结实，不能太笨重了，身体越灵活越好。

3、提前判断

在有效的防守中，需要做出提前判断，比如对方想变向了，一般会有手腕的转动，或者眼神的转移，抓住这一点后，要眼疾手快的站好位置，卡住其进攻方向，这样就不会被过掉了。

4、换位防守

在防守时，有时候会被对方协防队员给利用挡拆挡住，这样你就失位了，此时应该及时示意队友，让其进行换位防守，你去防队友的人，这样就能打破对方的进攻套路了。注意换位防守要快速，队友之间要多默契一些，因为挡拆往往很快，一走神就错过换防的机会了。

篮球防守脚步训练

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。

采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击。

篮球防守战术，联防

篮球战术 ——区域 联防 与进攻攻区域 联防 学习内容一、什么是区域 联防 二、区域 联防 的优缺点及基本要点 三、2－3 联防 和2－1－2 联防 四、1-2-2 联防 什么是区域 联防 联防 ，顾名思义，乃联合防守之 联防 意。它分站位 联防 和对位 联防 ，如果 与盯人结合，还可以变化成混防（混 合防守）。区域防守时，球员根据球 的转移调整自己的位置与相互关系。 把区域 联防 和人盯人防守两种 战术 融 为一体，比人盯人防守更具有集体性、 区域 联防 防守更具有针对性。 区域 联防 的优缺点优点： 1、并非所有球队都拥有优秀而灵活的盯人防守队员。 此外，进攻方的一些球星级人物完全可以凭速度无 视你的单兵防守。区域 联防 有助于避免上述情况下 的错位防守态势。或许你的球员们高大，强壮，但 速度缓慢。当你采用区域防守时，这些大个子高举 双手的收缩式防守将令人畏惧。 2、区域 联防 有助于保护你的禁区，迫使攻方球员在外 围出手。例如，在采用2-1-2 联防 或2-3 联防 时，禁 区防守压力巨大，这迫使对方寻求外围的进攻机会。 这将是一个考验对方球队外围投射能力的好机会。 并非所有的球队都具有稳定的外线能力。 3、当你的球队，尤其是你的大个子们 遭受犯规麻烦的时候，区域防守能有 助于保护内线球员。 4、区域 联防 有助于放慢比赛速度，控 制比赛节奏。 5、虽然总体来说，不论采用哪种防守 方式，防守球员都必须付出十分精力。 但当你球队体力耗尽的时候，区域防 守能给你的球队几分钟喘喘气。 6、在盯人防守和各种区域 联防 之间变 换，能打乱进攻方的节奏，迷惑对手。 7、当采用全场紧逼或半场紧逼被破解 后，你可以很自然地切换回区域防守。 缺点： 1、如果你的球队正在追分，采用区域防守 不能对持球队员施加适当的压力，此时进攻 方将持球寻找机会，以消耗时间。在这类情 况下必须采用盯人防守。 2、如果碰巧你的对手今晚手感火烫，你的 区域 联防 将不攻自破，你必须考虑换回盯人 防守，在三分线外给对方施加一些压力。 3、并非在所有情况下你都能获得轻易后场 篮板或盖帽的机会，一些情况下，进攻方球 员能突入禁区抢下前场篮板后直接上篮。 4、如果你一直采用区域 联防 而很少采用盯 人防守，你的球员会自满于防守能力，他们 的盯人技巧会退化。如果我负责训练，我会 用80－90％的时间练习盯人防守，留出10 －20％的时间给 联防 。 区域 联防 的基本要点 1、将球阻止在外围，如果持球突入禁区则进行包夹。 2、注重场上交流。 3、不断移动，根据球的位置调整你的相对站位。 4、保持双手高举张开，隔断传球线路。 5、在进攻方带球突破时迅速关门。 6、了解你的对手，因势利导。对优秀的投手或手热 的家伙施加更多的关注。放空那些从来不投的球员。 7、包夹底角。 8、特别注意，当你领先的时候，切勿孤注一掷，切 勿狂热地进逼两翼和逼迫对方控卫。保持对持球队 员的压力，但更要注意保护你的禁区，让对手在外 围投射低命中的出手。 2－3 联防 和2－1－2 联防 2－3 联防 的优点是 可以保护内线，即 “油漆区”，让你 的大个子可以省力 地呆在内线。2－3 联防 的缺点是它能 够轻易地被优秀的 外线投射所击破。 它的两翼、弧顶和 高位都非常空虚。 1-2-2 联防 优点1-2-2 联防 的优点在于能 够保持对外线的压力， 并通过一些包夹，从而 能够有效地对抗外线投 射球队（反之2-3 联防 对限制内线更有效） 缺点 1-2-2 联防 的致命弱点 在于高位（罚球弧区域） 和底角 后卫在正面控球后传到一侧 球传到底角及大角度传球 防守高位中锋——夹击 我们目前想要做好防守需要做到的 1、不管是 联防 还是盯人都要选择好自己 的防守位置，随着球的转移及时调整 自己的防守位置。 2、人、球、篮下、区域的兼顾。 3、根据对方球队的打法特点和队员特点 进行防守布置。 4、防守好的队员要积极的领防、补防和 协防，大声的提醒。 5、积极挡抢篮板球，发动快攻。

篮球防守技巧与反应速度的训练方式

你的速度太慢，关键原因是身体素质跟不上，要解决这个问题，就要从身体素质训练入手，主要练你的动作灵敏性。训练的内容主要包括以下几项：1、原地快速小步跑，身体前倾，脚尖不离地，交替抬起脚后跟再落下，越快越好，你每天可以练若干组，每组练到你跑不动为止，休息一会儿再练一组。2、滑步训练，分前后滑步与侧滑步两种，滑动时保持身体弯下来（弯下来的幅度以自己感觉移动最舒服为标准），两脚尖着地，带动身体滑动。练前后滑步时，脚一前一后侧分开，侧滑步时两脚自然分开，脚尖指向被防守者移动的方向，单独练时脚尖侧向就可以了。每次练若干组，每组练到自己感觉滑不动时为止。3、突然启动训练，请朋友帮忙发口令，练短跑的起跑，及滑步的突然启动，朋友口令一出，你就迅速启动。4、腰腹力量训练，身体迅速移动，需要有强劲的腰腹力量支持，所以你要多练仰卧起坐、蛙跳等增强腰腹力量的运动项目。以上项目都是针对你的反应速度的，希望你能坚持训练，经过一段时间后，你的反应速度就会有明显提高。