篮球运动员的弹跳-篮球运动员弹跳小腿

打篮球的时候 跳不高 小腿很多肥肉 怎么提高弹跳 减小腿

NBA球员小腿细是因为跟腱长，所以显得细，但实际上他们的肌肉部分是相当粗的，所以跳得也高（腰腹力量也应考虑在内）。总的说：大腿发达弹跳好，小腿发达弹速好。 提高弹跳：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

减瘦小腿肚

1、小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

3、 改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

小腿减肥

1、坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿；然后换左腿，两腿交替进行30次。

2、仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。

能够扣篮主要是大腿弹跳力还是小腿弹跳力还是脚的弹跳力决定的？

楼主你好！练弹跳主要是练大小腿的爆发力：⑴大腿爆发力的长用练习方法.

负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状.

在做这个练习时要注意几个问题.

①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻.

②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的.

⑵小腿爆发力的练习.

提踵练习,这个练习分两种.

①单脚提踵练习

要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.

②负重提踵练习

这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.

这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.

2.跳跃动作的练习

跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己.

⑴起跳的动作

①助跑起跳.

助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆.

②原地起跳

双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆.

⑵落地的缓冲

落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯.

①脚的缓冲

在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤.

②膝关节的缓冲

脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤.

③腰部的缓冲

脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤.

不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次.

NBA哪些球星拥有销魂的小腿？

对于NBA球员来说，爆发力是非常重要的一点。像威少、詹姆斯、韦德这样爆发力出色的球员，可以瞬间完成加速，旱地拔葱的弹跳也是令人羡慕。大部分爆发力出色的球员，都拥有很长的跟腱和性感的小腿，而这5位NBA球星的销魂小腿就堪称?种马腿?，不仅肌肉线条清晰，整体形状也非常漂亮。

伊戈达拉

许多球迷都知道伊戈达拉是肌肉猛男，他拥有完美的肌肉线条，尤其是上肢力量足以媲美詹姆斯，手臂、肩膀和胸肌都很性感。不过伊戈达拉的下半身却很苗条，小腿纤细有力，这让他灵活性十足。尤其是76人时期，伊戈达拉被誉为?小AI?，他的小腿细长，跟腱明显，这样的肌肉线条一看就是能跑擅跳的类型。

乔丹

篮球之神乔丹拥有后卫中最逆天的身体，1米98的身高，臂展超长手掌巨大，同时他非常强壮，爆发力顶级。乔丹对抗能力很强，哪怕是遭到对手的恶意犯规，乔丹也是不为所动。他还有着历史级的速度和弹跳，这得益于完美的腿部肌肉和力量，看了他的小腿你就知道有多强了。

科比

科比的球技是公认的NBA第一，比起乔丹都是有过之而无不及。大家都知道科比的勤奋和好胜心，但许多人忽略了他的天赋。18岁拿到扣篮王，经常完成劲爆的隔扣和逆天的拉杆，都是因为科比有一副好身板，腰腹力量更是顶级。早期科比被誉为小飞侠，他的弹跳能力也是很强，科比的小腿线条很性感，也难怪女记者都忍不住靠近了。

雷阿伦

君子雷是和科比同届的超级分卫，早期的他其实并不以投射见长，反而是个能飞擅扣的暴力扣将。雷阿伦一直都是好身材的代言人，哪怕是退役之后，依旧保持着八块腹肌。而他的小腿肌肉也是标准的种马腿，肌肉形状好看线条明显，一看就是爆发力十足的小腿。

麦迪

麦迪拥有NBA最顶级的天赋，作为美如画的代名词，麦迪之所以技术动作如此潇洒飘逸，就是因为他的身材比例太好。细长的四肢，强大的爆发力，让他可以闲庭信步的完成各种动作，并且兼具力量和美感。麦迪的跟腱很长，小腿可以说是最销魂的存在。

小腿粗细跟弹跳高低有绝对关系么

不能太绝对吧，主要是看有没有肌肉，但是太细的小腿绝对是不会有很强的力量的。看那些NBA球星，比如麦迪 科比 乔丹 小腿都是比较细的，但是他们弹跳都是很好的，滞空也不错，所以的话，是跟肌肉强度和训练有关的，跟粗细没有绝对联系。