打篮球时垫脚算不算犯规-打篮球时垫脚gif
求篮球高手！！我打篮球弹跳很差怎么练？求大神帮助
1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。 2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点 ③再慢慢放下，完成一次。 3、台阶 ①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度 ②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖…… ②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳…… 5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点 ②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 6、蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前 ②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度 ③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势， ④着地，完成一下。 ⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。 提示： 1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。 2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。
打篮球时如何防守别人使别人容易受伤?
如果你膝盖够硬，当人家运球准备起速突破的时候，你稍微把膝盖往外侧一点，没准就会撞上人家的膝盖，因为你是站着不动的，而且是主动发力，而对方的速度已经起来，而且是被动受力，这样人家就很容易受伤，膝盖一旦受伤，再想上场也难，我在打球的时候用这招废掉过两个打球头很老，垃圾话满嘴的人。
对方上篮的时候，当他跳起来的时候你用手在他腰上推一下，轻一点，不用太用力，他由于自己已经把自己扔在空中了，所以根本没重心，你一推他腰他立刻就往前落，不过这招最好别使，太没道德，我有一次学校篮球比赛我就用过这招，没使多大劲，结果那人的头撞在篮球架的立秆上破了。
还有就是按照楼上有人说的，在他起跳投篮的时候伸一只脚在他脚下，等他落地踩着了你他很有可能受伤。
不过你也不要太在意这些，一般人打球都会比较注意分寸的，最多打你的手臂啊或者打你的脸什么的，不大可能故意伤你。相反，如果你太在意这些，你的发挥就会受到影响，在场上会老想着别人什么时候伤你，这会阻碍你的发挥，让你放不开手脚。
打篮球时，怎么训练才能加快第一步速度和弹速！？求大神帮助
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
如何看待篮球场上打脏球的人？
对面真的很脏的话，尽量别和他有碰撞，能避开就避开，没必要和他纠缠。
以前初中的时候，出去打球，遇到一个无赖，他防守的时候特别贼，他一靠近我就贴防，差不多贴身上那种，手上很多小动作，会掐我的腰，有点痛还很烦。球权给了两次之后，我真的受不了他了。我进攻的时候他又来了，我就喊否，没想到他不承认自己犯规。（他的小动作，他队友，包括我队友都表示没看见）
我真的无语，我气得直接退场，后来我在球场看见有他的33都不打。
感谢题主的邀请！
篮球场上，有运动员做出小动作，甚至是恶意伤害对方球员的动作，我们很多时候会认为这些球员打球很脏。
篮球是一项集体运动，每一名球员在球场上都有自己的价值，有时，球队中也会存在一些脾气火爆，或者恶意动作不断的球员，他们在场上试图干扰对方球员，甚至对对方造成伤害。
职业球员中也有，一般都会遭到球迷们的指责，甚至有的动作会成为自己职业生涯的污点。
但是对于一些打球脏的职业球员而言，他们往往并不在乎球迷们说了什么，继续我行我素，也依然有球可打，只能说：有的球员是作为队友非常喜欢，作为对手恨得要。
在野球场上，因为一方动作脏，最后双方大打出手的情况也不少见。
打野球大多数情况都是想磨练球技，放松心情，偶尔的不小心导致小摩擦，打个招呼大家也都算了，但要是真的太脏了，那大家情绪上来了，场上又没有人劝，也没有裁判，很容易就出事，得不偿失。
总而言之，不论是职业球员还是爱好者，保护好自己的身体，然后尽可能保护好队友与对手，才是 体育 运动精神的最佳体现。
下面介绍下几个常见的脏动作及预防办法，希望大家有所了解，在球场做好防护。
1、大力沉肩撞人
有的人沉肩幅度过大，用力撞人。对这种人要适当地提醒，并且及时地闪开，让其失去重心而走步。
2、用肘击人
有的人在球场打球经常大力挥肘，如转身甩肘，贴身防时要注意这一点，必要时退一步，然后伺机盖帽。有些人突破时用非运球手肘推人，对这种人突破要重点防他运球手一侧。
3、顶膝抬脚伤人
有的人上篮好顶膝或抬腿脚伤人，对这种人要贴身防，不让他有起步的空间。
4、背后推人
在你跳起抢篮板时背后推人，对这种情况要注意抢位和卡位，不要冒然起跳。在你突破底线时，若对方推你出界，可以回头把球往对方脚上砸来重新拿回球权。
5、大力切球伤人
面对这种人，可以高举高打，或利用假动作和变向打他。
6、垫脚或伸腿伤人
在你跳起投篮时，对方往你脚下落的位置伸黑脚伤人，一定要小心下落时的位置选择。突破时要小心有人伸腿绊人。
7、故意缠胳膊伤人
在你张开胳膊防守时，故意与你把胳膊缠到一块，然后用力拉你，一不小心就容易肩肘受伤，对这种人也要小心，在防守时注意控制胳膊别张开太大，可以收肘于胸前。
以上几个伤人的动作比较常见，希望大家有所了解，并在篮球场上多加注意，一定不要受伤，毕竟我们打球是为了愉悦身心，锻炼身体，没必要硬克。
既是磨刀石，更是练级器--和篮球流氓一起切磋不全是坏事
篮球场上有这么一种人，他们球风硬朗，讨厌输球，防守小动作多，垃圾话连篇，同时又富有激情。比如贝弗利，比如德雷蒙德格林。
很多人觉得他们打球脏，对他们嗤之以鼻。而我却有不同的意见。正是有了他们的存在，才能验出超巨的成色。他们是联盟超巨们最好的磨刀石。
无论是詹姆斯，杜兰特还是莱昂纳德，亦或是字母哥，只有在他们这种级别的防守下还能做到予取予求，才会被联盟其他球星认可，才能从一流球员走向超级巨星。
他们是对手眼中的坏孩子，但却是队友眼中的铁血担当。这是他们打球的方式，也是他们在职业联盟生存的法宝。
无论你喜不喜欢，都必须给这些人足够的尊重与敬意。
打球脏的人在球场上总是让人气愤，容易产生摩擦影响比赛，不但影响比赛观赏性，而且影响赛场氛围。同时更容易导致运动损伤，这对运动员来说是致命的打击，违背 体育 道德和 体育 精神。面对这样的人，我们可以从以下几个方面来处理。
1、有裁判的比赛:面对打球脏的人，最好不要在场上单独针锋相对，以免影响战局，可以依靠裁判，以合理的方式告知裁判，利用裁判判罚进行有效制裁。严重时取消该运动员的参赛资格以及禁赛。
2、无裁判的比赛:这种比赛形式很多，自由约球，自由组队，根据这样的情况，尽量避免与打球脏的人身体接触，进攻时能投篮或传球就减少在他面前的突破，争抢时除非有绝对优势，或者把球拍走，否则就放弃一次球权。防守时可以增加协防，逼迫传球或投篮。实在太脏就假防，毕竟篮球是团队项目，不可能会一人独大，有时候体力也不允许。
3、避开赛场:篮球场地很多，选择不同的场地或者选择不同的时间点，避开与他同场竞技。
篮球是个激烈项目，拼搏，争第一，赢的激情，这是就是篮球的魅力，大家都是为了一种爱好，一种运动方式来增强体质，增进 健康 。因此，我们要遵守 体育 道德，弘扬 体育 精神，共创和谐 社会 ！
在野球场上，打脏球的人非常的多，这样的人在球场上是非常容易伤到人的，而且他们的目的好像就是以伤人为主，而且在赛场上，他们并不起到其他的任何作用，因为这样的人技术水平都不怎么高，甚至可以说就不会打篮球，说白了他们也不会别的，如果在球场上遇到这个人最好远离，以防伤到自己。
但这种把脏球的人，不仅在CBA的联赛的赛场上大有人在，就是在NBA的赛场上也是存在的，也许有人会问，为什么在那么高级的NBA赛场上也会有这样的人存在呢？这应该与商业利益有很大的关系，毕竟赢下一场比赛会有很大的利益存在。
在我个人看来，那些打脏球的人技术水平都不是很高，而且技术能力非常的有限，因为他们防守不住对方队员的进攻，最后只能用下三滥的方式来诋毁对方队员的能力，甚至将对方的队员弄伤为止，这也就基本达到了他们的目的。
其实打篮球好的人一生也许不会打一次脏球，像迈克乔丹一生都没有打过一次脏球，这应该就是一个优秀运动员的品质，在篮球的赛场上，他完全依靠自己的技术能力发挥着自己的作用，这也许就是一个打脏球的人与优秀运动员永远存在的区别，那些打脏求的人肯定是一生也打不好篮球的，因为他们不从篮球的技术能力上去认真学习，考虑的都是些歪门邪道，是完全违背 体育 道德标准的行为，所以这样的人是没有任何发展前途的，而且完全可以给他们定义为篮球赛场上的一堆，让人非常的恶心。你们认为谁是CBA联赛中打球最脏的人，请写出他们的名字，最好恶心恶心他们，让他们无地自容！
打球脏，其实跟他们的人品、习惯有关。
人品的话，就是个人素质，他纯粹就是想废你。遇到这种人建议不要跟他组队，不然会害人害己。
如果是习惯不好，那其实还是可以用理论来跟他解释的。
对我来说，打球脏的人是我在篮球场上最讨厌的人，人品低下，我鄙视这样的人。本来像我这样的人打篮球其实只是为了锻炼身体和放松心情，没有其他的目的，儿时还胸怀一些不切实际的理想，但到了现在这个年龄，一切的一切都已经化为泡影，剩下的只是现实。现在打篮球是一种习惯，一种爱好，但绝不想因为打篮球而受伤，生气，冲突。
篮球场上打脏球的人，就像是不择手段夺得胜利的莽汉，通常只是为了满足自己的求胜欲。一般打脏球的人很可能会伤害到对手，让对手极不舒服。这样的人是自私的，讨厌的，我不懈与其为伍。
在NBA中也有很多动作很“脏”的球员，但是这和我们平时生活不一样，平时生活，人们一般的目的都和我一样，打球不需要太执着。但是职业运动员就不同，通常“小阴招”会达到扭转局势的效果，比如：勇士队的帕楚里亚给莱昂纳德的垫脚，就直接影响了当时系列赛的走势，甚至改变了马刺队的未来。这样的犯规虽然被人诟病，但是最后的效果确实太明显了。不管怎么说，打球脏我是看不起的。
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脏球要看在什么场合下打，不能对打脏球的就进行人身攻击，或者道德。
举个例子，罗德曼打球脏不脏？公认的脏吧，但是他如果不脏，(其实我倒是觉得还好)
没那么多身体上的对抗，如何成就他的威名？如何谈的上伟大？
我的意思很简单，不要一概而论，有的人确实是素质不高，碰到这种素质低的打脏球，就远离他，宁可不打，除非比赛遇到，那就尽量别让自己吃亏，嘿嘿
怎样提高弹跳高度啊？
1.膝盖下的韧带 可以摸到 很结实 是弹跳起来的关键韧带
2.小腿和脚的韧带 称肌腱 这也是很重要的
所以 训练弹跳就是针对这两个韧带 比如：深蹲 提踵 （也就是垫脚）是很好的训练弹跳方法 初一时我差板10cm 初三了，我可以抓筐了。而且我不是经常训练，效果很明显，希望你试试，祝你好运！
腿上绑沙包
加重小腿用东西绑着练弹跳。不是越细越好。
随时绷紧腿部肌肉，坐下的时候也可以练，方法是，脚跟不要着地，像起跳的一瞬间一样一直保持，开始时每3——5分钟放松一下以免拉伤跟腱，逐渐增加到只要坐下就习惯性保持。 在有走路时只用脚尖脚跟尽量不要着地，可以拉长跟腱，缩细小腿肌肉。也许初期效果不明显，而且样子很难看，但只要持之以恒一定会使你的弹跳力上一个台阶。 补充一下，以上方法要持之以恒的练习，才会有助弹跳力的提高。（有助，但不要指望太多，我本人配合一些其他练习一个月提高了大概十公分，） 另外，如果你家住在山附近，恭喜你，只要每天用第2种方法爬山要不了多久你的弹跳力和耐力都会大幅提高 1、在健美学来讲，练习肌肉的时候，拉伸和收缩是同等重要，而大多数人都忽略了拉伸问题，这就使肌肉没有得到充分的训练。 2、同样的道理，练蛙跳主要是锻炼大腿肌群，所以在锻炼时如果你能跳起后把腿充分蹬直然后充分下蹲，那样效果会好的多。 3、小腿肌群是最不好练的，由于生理构造不可能在篮球场上得到充分的拉伸，因此锻炼方法最好是去跳台阶，落地是只让前脚掌落在台阶上，用前脚掌抓地，后跟尽量悬在空中，让小腿肌群受到充分的拉伸，然后迅速蹬直，不过很遗憾的是，很难找到泰山十八盘那么长的楼梯台阶，而普通的楼梯，经过十几阶之后，就要拐弯，所以容易把腿部力量练偏，只好多找不同建筑方式的大楼练习跑台阶…… 4、爆发力的大小跟肌肉收缩的速度是密切相关的，很明显，同样加速度的情况下，加速距离越长，最终得到的速度也就越快，最终爆发出来的力量也就越大，这也就解释了，为什么跟健长的人，一般跳的比较高，跑的比较快。为了增加肌肉加速的距离，要每天不厌其烦的拉伸各肌肉肌健，这样可以在最不痛不痒不累的情况下提高弹跳力。 5、负重深蹲是一个很好的锻炼大腿肌群的方式，但是由于危险性太大，所以如果只有一两个人在一起，那最好不要锻炼此项，以免发生意外。多数人相信负重深蹲可以造成不长个，我想并非谬论，希望年龄较小的朋友尽量不要练习此项。 6、去不少人曾错误地认为弹跳力仅仅是下肢力量的问题，而忽略了腰背力量的训练。强有力的腰背力量，不仅有助于弹跳高度的增加，也对提高滞空时间和保持空中的平衡大有益处，所以要大力发展腰背力量。不然平时能跳到那个高度，在对抗中却无法发挥出来，实在是很让人窝火。 7、由于每个肌群的耐力承受力不同，所以大腿小腿的锻炼重点也不一样，大腿主要用大重量小次数，的方式锻炼，如蛙跳，深蹲等……而小腿尽量使用小重量大次数的方式锻炼，如跳绳，台阶等等 8、半蹲和深蹲同样重要，由于起跳多为半蹲跳，因此在锻炼深蹲的同时不能忘记半蹲练习，而且半蹲练习所能承受的重量大大超过深蹲，因此很多人在半蹲上得到的收益大于深蹲。 9、只注重锻炼，而不注重休息，也是目前力量训练最不科学的一点，肌肉力量的增加是通过超量恢复的原理来实现的，在超负荷的肌肉锻炼后，肌肉纤维受损，肌肉力量开始下降，在保持充足的营养，以及良好的睡眠后，肌肉力量会在跌落到低谷后，再开始攀升，甚至超过原有水平，在过分休息后，肌肉力量又会降低，然后再提高，但这个波动逐渐的平缓，最后恢复原有的力量水平…… 10、假如你一周只进行一次力量训练，也许你只能起到一个保持的作用，而无法快速的提高力量水平，如果你一天进行一次超负荷训练，而又得不到及时的休息和营养，你的锻炼只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩。训练和休息必须要科学的结合在一起，一般来说，不要在一次训练之后，肌肉还在酸痛的情况下，再次超负荷训练，也不要在完全没有感觉之后才进行第二次锻炼。 相信每个人都能在经过自己的努力后得到一个满意的弹跳力，我的父母甚至祖先，似乎都没有什么运动细胞，甚至我的身体还较为虚弱，在经过不懈的努力之后，凭借当时仅有1米73的身高，终于能够摸到3米20的高度，弹跳高度，95公分，接近一米，不过很可惜，由于年龄增大，在18岁的颠峰时期时候放弃了篮球运动，之后弹跳非但再没有增高，甚至6年后的现在依然处于运动黄金年龄甚至还长高了的我可能连篮筐都摸不到了 希望小球员们不要因为自己的身高有限，而放弃了对灌篮的梦想，只要坚持锻炼，1米7的身高也照样可以灌篮 回答者：fzy0305 - 助理 二级 7-30 23:25 扣篮难说. 要练弹跳的话,可以拿杆铃压. 具体的是.脚后跟上踩在薄薄的杠铃片上,然后把杠铃压在肩膀上,蹲下然后站起来.(就是体育锻炼中说的深蹲)不停的练就OK
多打篮球或绑着沙包跳,我跳多了效果也很好!!或多跳起来碰一些高处的东西!!
腿上绑沙包。小腿细弹跳不一定就越好，主要还是根据个人的身体的情况决定的
腿上绑沙包
如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真应大家的要求，我给出以一几点方法：1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm认为好就回复！1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！
靠，三楼也太夸张了吧，其实没那么复杂，弹跳力的好坏靠小腿肌肉，但腰腹力量也很重要，所以，有效的方法有这几种
1.跳绳，简单有效
2.蛙跳.最有效
小腿力量的训练好可以：面对楼梯站立，注意脚掌只接触三分之一（就是垫着脚尖），依靠脚尖的反复垫起支撑身体上下起落
很简单吧，但很有效哦
可以扛着重物练习蹲起，练到肌肉发酸为止。这种方法不错。但是也看你的先天条件哦！
练习弹跳
关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法
运用力量训练提高弹跳的方法（一）
篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。
延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。
坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。
由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。
运用力量训练提高弹跳的方法（二）
在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有业余的体育爱好者，也有专业运动员，有中学生，也有大学生，年龄跨度比较大，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练。
在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。
训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定强度的练习就有一定的量。
运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固。
基本上是对于锻炼弹跳请来我空间看个视频 !
